Τετάρτη, 21 Απριλίου, 2021
  • Login
Τα νέα των 13 δήμων της Ανατολικής Αττικής
Advertisement
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
    • All
    • ΑΧΑΡΝΑΙ -ΘΡΑΚΟΜΑΚΕΔΟΝΕΣ
    • ΒΑΡΗ - ΒΟΥΛΑ - ΒΟΥΛΙΑΓΜΕΝΗ
    • ΔΙΟΝΥΣΟΣ
    • ΚΟΡΩΠΙ
    • ΛΑΥΡΕΩΤΙΚΗ
    • ΜΑΡΑΘΩΝΑΣ
    • ΜΑΡΚΟΠΟΥΛΟ
    • ΠΑΙΑΝΙΑ
    • ΠΑΛΛΗΝΗ
    • ΡΑΦΗΝΑ -ΠΙΚΕΡΜΙ
    • ΣΑΡΩΝΙΚΟΣ
    • ΣΠΑΤΑ-ΑΡΤΕΜΙΔΑ
    • ΩΡΩΠΟΣ
    Η Υπουργός Παιδείας Ν.Κεραμέως επισκέφθηκε το Λύκειο Δροσιάς

    Η Υπουργός Παιδείας Ν.Κεραμέως επισκέφθηκε το Λύκειο Δροσιάς

    Δύο νέα σύγχρονα απορριμματοφόρα στο στόλο οχημάτων του Δήμου Διονύσου

    Δύο νέα σύγχρονα απορριμματοφόρα στο στόλο οχημάτων του Δήμου Διονύσου

    Παιανία: Τηλεδιάσκεψη με στελέχη της ΕΥΔΑΠ για την επανεκκίνηση του έργου της αποχέτευσης

    Παιανία: Τηλεδιάσκεψη με στελέχη της ΕΥΔΑΠ για την επανεκκίνηση του έργου της αποχέτευσης

    Δήμος Μαρκοπούλου: Πρόσκληση συμμετοχής στην Διεθνή Έκθεση Τροφίμων “Food Expo Digital 2021”

    Δήμος Μαρκοπούλου: Πρόσκληση συμμετοχής στην Διεθνή Έκθεση Τροφίμων “Food Expo Digital 2021”

    Μεγάλη διασπορά Covid-19 στον Δήμο Σαρωνικού

    Μεγάλη διασπορά Covid-19 στον Δήμο Σαρωνικού

    Διακοπή νερού στα Σπάτα την Τετάρτη

    Δήμος Παιανίας: Διακοπή υδροδότησης την Τετάρτη 21/4 – Δείτε σε ποιες περιοχές

    Το Επαγγελματικό Επιμελητήριο Αθηνών στις τοπικές αγορές των Δήμων Μαρκοπούλου και Μαραθώνα

    Το Επαγγελματικό Επιμελητήριο Αθηνών στις τοπικές αγορές των Δήμων Μαρκοπούλου και Μαραθώνα

    Σε τροχιά υλοποίησης η ανάπλαση των Λεωφόρων Φιλαδελφείας και Δημοκρατίας

    Σε τροχιά υλοποίησης η ανάπλαση των Λεωφόρων Φιλαδελφείας και Δημοκρατίας

    Δήμος Μαρκοπούλου: Κάνε ΕΣΥ φέτος το “Πασχαλινό τραπέζι” σε μια οικογένεια που το έχει ανάγκη

    Δήμος Μαρκοπούλου: Κάνε ΕΣΥ φέτος το “Πασχαλινό τραπέζι” σε μια οικογένεια που το έχει ανάγκη

  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ ΑΤΤΙΚΗΣ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • SHOWBIZ
  • ΑΓΟΡΑ
  • ΔΙΑΦΟΡΑ
    • ΚΑΙΡΟΣ
    • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΕΠΙΣΤΗΜΕΣ
No Result
View All Result
Τα νέα των 13 δήμων της Ανατολικής Αττικής
Home ΑΘΛΗΤΙΚΑ

Κάθε πότε να ζυγίζομαι και ποια είναι η κατάλληλη ώρα

27 Μαρτίου, 2021
in ΑΘΛΗΤΙΚΑ, ΔΙΑΦΟΡΑ
Κάθε πότε να ζυγίζομαι και ποια είναι η κατάλληλη ώρα
15
SHARES
154
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Η ζύγιση του βάρους είναι από τις πιο αγχωτικές στιγμές στην ζωή του ατόμου που ασχολείται με την διατροφή και το σώμα του.

Οι άνθρωποι που παρακολουθούν το βάρος τους χωρίζονται σε όσους αγχώνονται και σκέφτονται το νούμερο που δείχνει η ζυγαριά τους και σε όσους αντιδρούν πιο χαλαρά σε ότι και αν δείξει η ζυγαριά. Σε όποια κατηγορία και αν ανήκεις, διάβασε παρακάτω ποια είναι η κατάλληλη ώρα για ζύγισμα και ότι άλλο οφείλεις να γνωρίζεις για το νούμερο της ζυγαριάς!

Related posts

Ο καιρός σήμερα Δευτέρα 19 Απριλίου

Ο καιρός σήμερα Δευτέρα 19 Απριλίου

19 Απριλίου, 2021
Αυτοκτόνησε η διακεκριμένη σκηνογράφος Έλλη Παπαγεωργακοπούλου

Αυτοκτόνησε η διακεκριμένη σκηνογράφος Έλλη Παπαγεωργακοπούλου

18 Απριλίου, 2021

Γράφει η Μαριλένα Πετράκου – Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Κερατσίνι

Τι δείχνει η μέτρηση της ζυγαριάς σου;

Η μέτρηση της ζυγαριάς δείχνει την συνολική πυκνότητα του σώματος σου, δηλαδή το σύνολο των οστών, των ιστών, των οργάνων, των μυών, του νερού και του λίπους που έχεις στο σώμα σου. Στην ουσία, η ζυγαριά χρησιμοποιείται ως εργαλείο μέτρησης του συνόλου του σώματος και τίποτα παραπάνω. Όμως, λόγω των συνεχών αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα σου, η ζυγαριά είναι η πιο υποκειμενική και μεταβλητή μέτρηση που μπορείς να κάνεις.

ζυγαρια και ζυγισμα , τι δειχνει

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν το βάρος σου;

Το βάρος σου αλλάζει μέσα στην ημέρα ανά ώρα και ανά χρονική στιγμή της ημέρας. Οι κυριότεροι παράγοντες που επηρεάζουν το νούμερο της ζυγαριάς είναι :

  • η στιγμή της ημέρας
  • πότε ήταν η τελευταία σου προπόνηση ή αν δεν υπάρχει καμία φυσική δραστηριότητα
  • τα επίπεδα του άγχους σου
  • η ώρα του τελευταίου γεύματος σου
  • η σύσταση του τελευταίου γεύματος σου και των ημερήσιων γευμάτων σου συνολικά
  • αν είσαι γυναίκα, η ύπαρξη της εμμήνου ρύσεως ή η καθυστέρηση αυτής ή και η φάση της ωορρηξίας που μπορεί να βρίσκεσαι
  • οι εντερικές σου συνήθειες (πχ δυσκοιλιότητα, διάρροια)
  • η φαρμακευτική σου αγωγή
  • τα επίπεδα εφίδρωσης σου
  • η πρόσληψη νερού και νατρίου των τελευταίων ημερών
  • οι συνήθειες και οι ώρες του ύπνου σου
  • η πρόσληψη καφέ, αλκοόλ και υδατανθράκων στα τελευταία γεύματα σου

τι επηρεαζει την ζυγαρια και το ζυγισμα την μετρηση

Τι δεν δείχνει η ζυγαριά σου;

Όπως καταλαβαίνεις, οι παράγοντες που επηρεάζουν το βάρος σου είναι πάρα πολλοί και πολλοί ακόμα που δεν αναφέρθηκαν. Γι αυτό τον λόγο, το νούμερο της ζυγαριάς σου είναι καλό να το χρησιμοποιείς μόνο για να παρακολουθείς την πορεία σου και όχι για να σε καθορίζει.

Το νούμερο της ζυγαριάς σου δεν δείχνει την πορεία σου προς τις σωστές διατροφικές συνήθειες, δεν δείχνει αν έκανες σωστά το πρόγραμμα διατροφής σου, ούτε αν έφαγες περισσότερα θρεπτικά συστατικά σήμερα, και φυσικά δεν δείχνει το πως φαίνεσαι στον έξω κόσμο ή στην οικογένεια σου !

Ποια είναι η κατάλληλη ώρα και συνθήκες για την σωστή ζύγιση;

Για να είναι όσο το δυνατόν πιο αντιπροσωπευτική η ζύγιση σου, προσπάθησε :

  • να είναι σε πρωινή ώρα
  • να φοράς όσο το δυνατόν λιγότερα ρούχα ή και ιδανικά κανένα ρούχο
  • να μην έχεις πιει ή φάει τίποτα
  • να έχεις επισκεφτεί την τουαλέτα
  • να μην βρίσκεσαι σε φάση εμμήνου ρύσεως
  • να τοποθετήσεις την ζυγαριά σε ένα σταθερό σημείο, πχ πλακάκι ή μάρμαρο

ζυγιζομστε παντα πρωι και πρωινες ωρες

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να αποφύγεις να ζυγίζεσαι τα Σαββατοκύριακα ή την Δευτέρα αν τα γεύματα σου εκείνες τις ημέρες είναι πιο ελεύθερα. Διάλεξε μία άλλη ημέρα μέσα στην εβδομάδα, κατά προτίμηση κράτησε την ίδια, και προσπάθησε να τηρείς την ίδια ρουτίνα πριν την ζύγιση.

H ώρα της μέτρησης έχει ιδιαίτερη σημασία λόγω της αλλαγής της σύστασης του σώματος. Για παράδειγμα, μέχρι το απόγευμα μπορεί να έχεις καταναλώσει 2 καφέδες και 2 γεύματα, επομένως το νούμερο να είναι ελαφρώς αυξημένο από τα υγρά και τα τρόφιμα, και όχι γιατί όντως έχεις προσλάβει κάποιο βάρος.

Για τον λόγο αυτό, η πρωινή ώρα λίγο μετά το ξύπνημα, σε συνδυασμό με τις υπόλοιπες προϋποθέσεις, είναι η βέλτιστη για ζύγισμα, και όχι το απόγευμα ή το βράδυ !

Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεσαι;

Η ιδανική συχνότητα της μέτρησης εξαρτάται από τον τύπο της προσωπικότητας σου και την επίδραση που έχει η ζυγαριά επάνω σου. Αν θεωρείς ότι το νούμερο αυτό σε αγχώνει, απέφυγε να ανεβαίνεις στην ζυγαριά πάνω από 1 φορά/εβδομάδα ή ακόμα και 1 φορά / 2 εβδομάδες.

Η καθημερινή ζύγιση δεν φαίνεται να ωφελεί περισσότερο την προσπάθεια σου, αντιθέτως μπορεί να γίνει εμπόδιο στην ψυχολογία και την πρόοδο σου. Αν, όμως, θεωρείς ότι η τακτική ζύγιση μπορεί να σε ενισχύσει, φρόντισε να τηρείς όλες τις παραπάνω προϋποθέσεις για να έχεις ένα πιο έγκυρο αποτέλεσμα μετρήσεων.

Οι περισσότερες συστάσεις προτείνουν την εβδομαδιαία πρωινή ζύγιση μόνο σε περιπτώσεις που το άτομο δεν νιώθει ψυχολογική πίεση από αυτήν την διαδικασία. Ιδανικά, δοκίμασε να τηρείς ένα ημερολόγιο καταγραφής βάρους για να παρατηρείς από μόνος σου τις διαφορές ! Μην δοκιμάσεις να ανεβαίνεις μέσα στην ημέρα διαφορετικές ώρες καθώς το νούμερο μεταβάλλεται συνεχώς και πιθανόν να ανεβαίνει όσο περνάει η ημέρα ανάλογα με τα γεύματα και την πρόσληψη νερού !

Κλείνοντας, είναι καλό να θυμάσαι πως ο καθένας μας έχει μια ξεχωριστή σχέση με την ζυγαριά του. Όσες φορές και αν μετρηθείς, προσπάθησε να κρατήσεις τον μέσο όρο των σωστών μετρήσεων και την συνολική διατροφική προσπάθεια που έχεις επιτύχει !

Κάντε like στην σελίδα μας στο Facebook ΕΔΩ

Source: fmh.gr
Tags: FMHΚΑΘΕ ΠΟΤΕ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΖΥΓΙΖΟΜΑΙ
Share6Tweet4

POPULAR NEWS

  • Οι ώρες κοινής ησυχίας για την χειμερινή περίοδο 2020 – 2021

    Οι ώρες κοινής ησυχίας για την χειμερινή περίοδο 2020 – 2021

    618 shares
    Share 247 Tweet 155
  • Αντιδήμαρχος Μαρκοπούλου Γιάννης Αϊδινιώτης: Στο Πόρτο Ράφτη κάποιος μας κάνει πλάκα!

    492 shares
    Share 197 Tweet 123
  • Δήμος Αχαρνών: Τα νέα μέτρα με ισχύ από αύριο Σάββατο 6/2 έως και 15/2

    373 shares
    Share 149 Tweet 93
  • Νεκρός βρέθηκε 39χρονος άντρας στο αυτοκίνητό του στο Πόρτο Ράφτη

    303 shares
    Share 121 Tweet 76
  • Δήμος Αχαρνών: Αποτελέσματα rapid test

    261 shares
    Share 104 Tweet 65
Τα νέα των 13 δήμων της Ανατολικής Αττικής

Follow us on social media:

Recent News

  • Η Υπουργός Παιδείας Ν.Κεραμέως επισκέφθηκε το Λύκειο Δροσιάς
  • Δύο νέα σύγχρονα απορριμματοφόρα στο στόλο οχημάτων του Δήμου Διονύσου
  • Παιανία: Τηλεδιάσκεψη με στελέχη της ΕΥΔΑΠ για την επανεκκίνηση του έργου της αποχέτευσης

Category

  • SHOWBIZ
  • Uncategorized
  • ΑΓΟΡΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΑΧΑΡΝΑΙ -ΘΡΑΚΟΜΑΚΕΔΟΝΕΣ
  • ΒΑΡΗ – ΒΟΥΛΑ – ΒΟΥΛΙΑΓΜΕΝΗ
  • ΔΙΑΦΟΡΑ
  • ΔΙΟΝΥΣΟΣ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΕΠΙΣΤΗΜΕΣ
  • Ζώδια
  • ΚΑΙΡΟΣ
  • ΚΟΡΩΠΙ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΛΑΥΡΕΩΤΙΚΗ
  • ΜΑΡΑΘΩΝΑΣ
  • ΜΑΡΚΟΠΟΥΛΟ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΠΑΙΑΝΙΑ
  • ΠΑΛΛΗΝΗ
  • ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ ΑΤΤΙΚΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΡΑΦΗΝΑ -ΠΙΚΕΡΜΙ
  • ΣΑΡΩΝΙΚΟΣ
  • ΣΠΑΤΑ-ΑΡΤΕΜΙΔΑ
  • Συνταγές
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΩΡΩΠΟΣ

Recent News

Η Υπουργός Παιδείας Ν.Κεραμέως επισκέφθηκε το Λύκειο Δροσιάς

Η Υπουργός Παιδείας Ν.Κεραμέως επισκέφθηκε το Λύκειο Δροσιάς

20 Απριλίου, 2021
Δύο νέα σύγχρονα απορριμματοφόρα στο στόλο οχημάτων του Δήμου Διονύσου

Δύο νέα σύγχρονα απορριμματοφόρα στο στόλο οχημάτων του Δήμου Διονύσου

20 Απριλίου, 2021

© 2020

No Result
View All Result
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ ΑΤΤΙΚΗΣ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • SHOWBIZ
  • ΑΓΟΡΑ
  • ΔΙΑΦΟΡΑ
    • ΚΑΙΡΟΣ
    • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΕΠΙΣΤΗΜΕΣ

© 2020

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In