Παρασκευή, 22 Ιανουαρίου, 2021
  • Login
Τα νέα των 13 δήμων της Ανατολικής Αττικής
Advertisement
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
    • All
    • ΑΧΑΡΝΑΙ -ΘΡΑΚΟΜΑΚΕΔΟΝΕΣ
    • ΒΑΡΗ - ΒΟΥΛΑ - ΒΟΥΛΙΑΓΜΕΝΗ
    • ΔΙΟΝΥΣΟΣ
    • ΚΟΡΩΠΙ
    • ΛΑΥΡΕΩΤΙΚΗ
    • ΜΑΡΑΘΩΝΑΣ
    • ΜΑΡΚΟΠΟΥΛΟ
    • ΠΑΙΑΝΙΑ
    • ΠΑΛΛΗΝΗ
    • ΡΑΦΗΝΑ -ΠΙΚΕΡΜΙ
    • ΣΑΡΩΝΙΚΟΣ
    • ΣΠΑΤΑ-ΑΡΤΕΜΙΔΑ
    • ΩΡΩΠΟΣ
    Επαναλειτουργεί η δημοτική συγκοινωνία Δήμου Βάρης Βούλας Βουλιαγμένης  – Δρομολόγια

    Επαναλειτουργεί η δημοτική συγκοινωνία Δήμου Βάρης Βούλας Βουλιαγμένης – Δρομολόγια

    Διακοπή υδροδότησης στο Ολυμπιακό Χωριό Καλυβίων

    Διακοπή υδροδότησης στο Ολυμπιακό Χωριό Καλυβίων

    Δήμος Παιανίας: Πρόσληψη 40 ατόμων – Δείτε όλες τις πληροφορίες

    Δήμος Παιανίας: Πρόσληψη 40 ατόμων – Δείτε όλες τις πληροφορίες

    Διακοπή νερού στα Σπάτα την Τετάρτη

    Δήμος Σπάτων Αρτέμιδος: Διακοπή νερού – Δείτε σε ποιες περιοχές

    Πρώτη ημέρα λειτουργίας του Κέντρου Υγείας Κορωπίου ως εμβολιαστικό κέντρο

    Πρώτη ημέρα λειτουργίας του Κέντρου Υγείας Κορωπίου ως εμβολιαστικό κέντρο

    Επιστολή Δημάρχου Σαρωνικού στον υπουργό Περιβάλλοντος για τις ιδιοκτησίες κατοίκων της Σαρωνίδας

    Επιστολή Δημάρχου Σαρωνικού στον υπουργό Περιβάλλοντος για τις ιδιοκτησίες κατοίκων της Σαρωνίδας

    Δήμος Μαρκοπούλου: Πρόσκληση εκδήλωσης ενδιαφέροντος ένταξης στις στέγες υποστηριζόμενης διαβίωσης της Ε.Γ.Ν.Υ.Α

    Δήμος Μαρκοπούλου: Πρόσκληση εκδήλωσης ενδιαφέροντος ένταξης στις στέγες υποστηριζόμενης διαβίωσης της Ε.Γ.Ν.Υ.Α

    Βρέθηκαν αρχαία του 4ου αι.π.Χ σε οικόπεδο που πρόκειται να ανεγερθεί το νέο Δημαρχείο Παιανίας(φωτο)

    Βρέθηκαν αρχαία του 4ου αι.π.Χ σε οικόπεδο που πρόκειται να ανεγερθεί το νέο Δημαρχείο Παιανίας(φωτο)

    Δήμος Σπάτων Αρτέμιδος: Δωρεάν έλεγχος rapid test drive through το Σάββατο 30/1

    Δήμος Σπάτων Αρτέμιδος: Δωρεάν έλεγχος rapid test drive through το Σάββατο 30/1

  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ ΑΤΤΙΚΗΣ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • SHOWBIZ
  • ΑΓΟΡΑ
  • ΔΙΑΦΟΡΑ
    • ΚΑΙΡΟΣ
    • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΕΠΙΣΤΗΜΕΣ
No Result
View All Result
Τα νέα των 13 δήμων της Ανατολικής Αττικής
Home ΑΘΛΗΤΙΚΑ

Τρέξιμο στο κρύο: Τέσσερις χρήσιμες συμβουλές

28 Νοεμβρίου, 2020
in ΑΘΛΗΤΙΚΑ, ΔΙΑΦΟΡΑ
Τρέξιμο στο κρύο: Τέσσερις χρήσιμες συμβουλές
56
SHARES
562
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Το τρέξιμο αποτελεί για κάποιους μια καθημερινή συνήθεια και λατρεία , για κάποιους απαραίτητο συμπληρωματικό κομμάτι της προπόνησης τους και για ορισμένους μια πρόκληση.

Ο ’τι κι αν αποτελεί για τον καθένα, υπάρχει ένα δεδομένο που πρέπει να αντιμετωπίσει ο καθένας που τρέχει αυτό το διάστημα και δεν είναι άλλο από την πτώση της θερμοκρασίας.

Related posts

Το χιονισμένο Ιερό Παρεκκλήσιο του Αγίου Λουκά του Απόστολου & Ευαγγελιστού

Το χιονισμένο Ιερό Παρεκκλήσιο του Αγίου Λουκά του Απόστολου & Ευαγγελιστού

22 Ιανουαρίου, 2021
Δήμος Μαρκοπούλου: Πρόσκληση εκδήλωσης ενδιαφέροντος ένταξης στις στέγες υποστηριζόμενης διαβίωσης της Ε.Γ.Ν.Υ.Α

Δήμος Μαρκοπούλου: Πρόσκληση εκδήλωσης ενδιαφέροντος ένταξης στις στέγες υποστηριζόμενης διαβίωσης της Ε.Γ.Ν.Υ.Α

22 Ιανουαρίου, 2021

Γράφει η Βασιλειάδου Χριστίνα, Γυμνάστρια – Χαλκίδα

Για πολλούς το κρύο αποτελεί ανασταλτικό παράγοντα αν και δε θα έπρεπε! Δεν είναι τυχαίο που οι περισσότεροι μαραθώνιοι πραγματοποιούνται σε περιόδους όπου το κλίμα είναι ψυχρό έτσι ώστε να αποφεύγεται ο κίνδυνος της αφυδάτωσης αλλά και να πραγματοποιούνται καλύτερα ρεκόρ.

Το τρέξιμο σαν δραστηριότητα καταφέρνει να μας απαλλάσσει από 250 έως 1000 θερμίδες αναλόγως το βάρος μας, την ταχύτητα , τον τρόπο και το χρόνο προπόνησης. Το χειμώνα όμως υπάρχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα : Η προσπάθεια που καταβάλλουμε για να παραμείνουμε ζεστοί είναι μεγαλύτερη συνεπώς και η καύση των θερμίδων είναι μεγαλύτερη!

Παρόλα αυτά το τρέξιμο στο κρύο ,τώρα που η θερμοκρασία παίρνει την κατηφόρα εγκυμονεί κινδύνους , γι’ αυτό…. Μη ξεχνάς τα παρακάτω:

ΚΑΛΟ (ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ) ΖΕΣΤΑΜΑ ΚΑΙ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ!

Το καλό ζέσταμα αποτελεί το Α και το Ω σε όλα τα αθλήματα , πόσο μάλλον στο τρέξιμο και ειδικά σε εξωτερικό χώρο και με ιδιαίτερες κλιματικές συνθήκες. Ξεκίνα με το μαλακό αφιερώνοντας τα πρώτα λεπτά της προπόνησής σου σε ένα χαλαρό ρυθμό και με διασκελισμό που σιγά σιγά και σταδιακά θα ανοίγει. Αν έχεις το χρόνο, μπορείς να κάνεις 5’ χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα, να αφιερώσεις 5’ σε ενεργητικές διατάσεις (όχι στατικές αλλά με κίνηση) και στη συνέχεια να ξεκινήσεις το πρόγραμμά σου.

Επίσης, μη ξεχάσεις στο τέλος της προπόνησής σου να αφιερώσεις χρόνο σε διατάσεις και ειδικότερα μέσης, πλάτης, ποδιών και ισχίων που ταλαιπωρούνται περισσότερο στο τρέξιμο.

Ένα ασθενές ζέσταμα και μια κακή αποκατάσταση είναι ικανά να σου φέρουν τραυματισμό χωρίς να το καταλάβεις, ειδικά όταν τρέχεις στο κρύο.

ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ ΣΤΟ ΝΤΥΣΙΜΟ ΑΛΑ… «ΚΡΕΜΜΥΔΙ»

Ο Richard Donovan, ιδρυτής του μαραθωνίου στο Βόρειο Πόλο , συμβουλεύει : «Μην ντύνεστε σαν το ανθρωπάκι της Michelin, γιατί ο υπερβολικός ιδρώτας θα παγώσει τα ψωμάκια»! Και συνεχίζει λέγοντας : «Μία από τις ειρωνείες του να τρέχεις στο κρύο είναι η υπερθέρμανση του οργανισμού».

Το ότι η θερμοκρασία πέφτει δε σημαίνει πως πρέπει να φορέσουμε ότι έχουμε στη ντουλάπα για να βγούμε για τρέξιμο. Προτιμήστε ελαφριά ρούχα που να εφαρμόζουν στο σώμα έτσι ώστε να κρατούν σταθερή τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ωραίο και χουχουλιάρικο το μπουφανάκι δε λέω όμως , όταν θα ξεκινήσετε να τρέχετε θα το αισθάνεστε καλό …στη συνέχεια που θα έρθει η εφίδρωση θα μουσκέψει τα ρούχα σας και ο ιδρώτας θα παγώσει πάνω σας. Αποτέλεσμα; Αντί η θερμοκρασία του σώματος να ανέβει, θα πέσει. Ισοθερμικά ρούχα , ένα λεπτό αντιανεμικό καθώς και κάλυψη των άκρων και της κεφαλής αρκούν για να σας κάνουν να έχετε μια ευχάριστη διαδρομή.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ

Είναι σημαντικό να ξέρεις που πηγαίνεις , σε όλα τα πράγματα στη ζωή! Έτσι και στο τρέξιμο στο κρύο ,δες τα χιλιόμετρα που έχεις να διανύσεις , σκέψου προς τα που θα κινηθείς , ρίξε μια ματιά στον καιρό και στον άνεμο και οργάνωσε προς τα που θα πας έτσι ώστε η διαδρομή να βγει πιο εύκολα σύμφωνα με τα δεδομένα που έχεις. Πχ: σίγουρα δεν είναι καλή ιδέα με 6 μποφόρ να τρέξεις σε μια διαδρομή κοντά στη θάλασσα, αντίθετα κάπου μέσα στην πόλη (σε κάποιο στάδιο ή πάρκο) θα μπορέσεις εύκολα να ολοκληρώσεις την προπόνησή σου.

ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ,ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ ΚΑΙ…ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ!

Λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών , συχνά δε διψάμε και αποφεύγουμε να ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας. Όταν όμως, φτάσει το αίσθημα της δίψας είναι ήδη αργά καθώς ο οργανισμός μας έχει ήδη αφυδατωθεί. Φροντίστε πριν την προπόνηση να έχετε καταναλώσει νερό , κατά τη διάρκεια να μείνετε ενυδατωμένοι είτε με νερό είτε καταναλώνοντας κάποιο ισοτονικό ρόφημα και στο τέλος της προπόνησης φροντίστε να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά από τον ιδρώτα όχι μόνο με σκέτο νερό αλλά και με ηλεκτρολύτες .

Πείτε ναι στην πρόκληση του τρεξίματος έξω χωρίς δισταγμούς αρκεί να φροντίσετε και να προετοιμάσετε επαρκώς τον εαυτό σας!

 

Ακολουθήστε μας στην σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε πρώτοι όλα τα νέα

 

Source: fmh.gr
Tags: ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣΤΡΕΞΙΜΟ ΣΤΟ ΚΡΥΟ
Share22Tweet14
Previous Post

Συνεδρίαση του Δημοτικού Συμβουλίου Ραφήνας Πικερμίου την Τρίτη 1/12(θέματα)

Next Post

Το Δημοτικό Συμβούλιο Αχαρνών συνεδριάζει την Τρίτη 1/12 με 8 θέματα

Next Post
Το Δημοτικό Συμβούλιο Αχαρνών συνεδριάζει την Τρίτη 1/12 με 8 θέματα

Το Δημοτικό Συμβούλιο Αχαρνών συνεδριάζει την Τρίτη 1/12 με 8 θέματα

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

RECOMMENDED NEWS

Με μια κινητή μονάδα πλύσης και απολύμανσης ενισχύθηκε ο Δήμος Αχαρνών

Με μια κινητή μονάδα πλύσης και απολύμανσης ενισχύθηκε ο Δήμος Αχαρνών

2 μήνες ago
Κορωνοϊός : Επιστήμονες απαντούν, πόσο πιθανό είναι να κολλήσουμε σε ανοιχτούς χώρους

Κορωνοϊός : Επιστήμονες απαντούν, πόσο πιθανό είναι να κολλήσουμε σε ανοιχτούς χώρους

3 μήνες ago
Πως πέρασαν την Πρωτομαγιά ο Γιώργος και η Μαρίνα Πατούλη

Πως πέρασαν την Πρωτομαγιά ο Γιώργος και η Μαρίνα Πατούλη

9 μήνες ago
Ξεκινά σήμερα η διαδικασία υποβολής αιτήσεων για την ενίσχυση Μικρών επιχειρήσεων που επλήγησαν από την πανδημία Covid19

Εορτολόγιο: Δείτε ποιος γιορτάζει σήμερα Δευτέρα 2 Νοεμβρίου

3 μήνες ago
Δήμος Λαυρεωτικής: Δωρεάν rapid test με τη μέθοδο drive through την Πέμπτη 7/1

Δήμος Λαυρεωτικής: Δωρεάν rapid test με τη μέθοδο drive through την Πέμπτη 7/1

3 εβδομάδες ago
Ολοκληρώθηκε η κατασκευή αγωγού ομβρίων στην  Βασιλέως Κωνσταντίνου στη Βάρη.

Ολοκληρώθηκε η κατασκευή αγωγού ομβρίων στην Βασιλέως Κωνσταντίνου στη Βάρη.

10 μήνες ago
Εκλάπη το απόγευμα SMART έξω από το Ασκληπιείο της Βούλας – Δίδεται αμοιβή

Εκλάπη το απόγευμα SMART έξω από το Ασκληπιείο της Βούλας – Δίδεται αμοιβή

1 μήνα ago
Κλειστά και αύριο Τρίτη 19/1 τα σχολεία του Δήμου Διονύσου

Κλειστά και αύριο Τρίτη 19/1 τα σχολεία του Δήμου Διονύσου

4 ημέρες ago
Ο Στέλιος Πέτσας στον Διόνυσο!

Ο Στέλιος Πέτσας στον Διόνυσο!

7 ημέρες ago
Δήμος Αχαρνών: Καμία αύξηση στα Δημοτικά Τέλη για το 2021

Δήμος Αχαρνών: Καμία αύξηση στα Δημοτικά Τέλη για το 2021

1 μήνα ago
Τα νέα των 13 δήμων της Ανατολικής Αττικής

Follow us on social media:

Recent News

  • Επαναλειτουργεί η δημοτική συγκοινωνία Δήμου Βάρης Βούλας Βουλιαγμένης – Δρομολόγια
  • Διακοπή υδροδότησης στο Ολυμπιακό Χωριό Καλυβίων
  • Δήμος Παιανίας: Πρόσληψη 40 ατόμων – Δείτε όλες τις πληροφορίες

Category

  • SHOWBIZ
  • Uncategorized
  • ΑΓΟΡΑ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • ΑΧΑΡΝΑΙ -ΘΡΑΚΟΜΑΚΕΔΟΝΕΣ
  • ΒΑΡΗ – ΒΟΥΛΑ – ΒΟΥΛΙΑΓΜΕΝΗ
  • ΔΙΑΦΟΡΑ
  • ΔΙΟΝΥΣΟΣ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΕΠΙΣΤΗΜΕΣ
  • Ζώδια
  • ΚΑΙΡΟΣ
  • ΚΟΡΩΠΙ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΛΑΥΡΕΩΤΙΚΗ
  • ΜΑΡΑΘΩΝΑΣ
  • ΜΑΡΚΟΠΟΥΛΟ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΠΑΙΑΝΙΑ
  • ΠΑΛΛΗΝΗ
  • ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ ΑΤΤΙΚΗΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΡΑΦΗΝΑ -ΠΙΚΕΡΜΙ
  • ΣΑΡΩΝΙΚΟΣ
  • ΣΠΑΤΑ-ΑΡΤΕΜΙΔΑ
  • Συνταγές
  • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΩΡΩΠΟΣ

Recent News

Επαναλειτουργεί η δημοτική συγκοινωνία Δήμου Βάρης Βούλας Βουλιαγμένης  – Δρομολόγια

Επαναλειτουργεί η δημοτική συγκοινωνία Δήμου Βάρης Βούλας Βουλιαγμένης – Δρομολόγια

22 Ιανουαρίου, 2021
Διακοπή υδροδότησης στο Ολυμπιακό Χωριό Καλυβίων

Διακοπή υδροδότησης στο Ολυμπιακό Χωριό Καλυβίων

22 Ιανουαρίου, 2021

© 2020

No Result
View All Result
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΤΟΠΙΚΑ ΝΕΑ
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ ΑΤΤΙΚΗΣ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
  • SHOWBIZ
  • ΑΓΟΡΑ
  • ΔΙΑΦΟΡΑ
    • ΚΑΙΡΟΣ
    • ΣΥΝΤΑΓΕΣ
  • ΕΠΙΣΤΗΜΕΣ

© 2020

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In